McKenzie könyve, kezeld a hátadat

Robin McKenzie: Gyógyítsd meg a hátadat!

Robin McKenzie közérthető nyelvezetű könyvét már 18 nyelvre lefordították és világviszonylatban a legtöbb példányban (több, mint 4 millió) eladott gerinc gyógyításáról szóló útmutató.

A könyv részletes tervet mutat be az önkezelésre, mely mind a munkahelyen, mind otthon végezhető.

A tartalomból: A mechanikai eredetű fájdalom, A fájdalom kiindulásának meghatározása, Ki kezelheti magát?, A deréktáji fájdalmak leggyakoribb okai, A tartásból fakadó panaszok, A hanyag tartás következményei, A helyes emelési technika, Tartáskorrekció állás közben, Fekvés és pihenés, Gyakorlatok, Mikor kell alkalmazni a gyakorlatokat?, Útmutató akut fájdalom esetére (deréktáji panaszok), Különleges körülmények, Egyéb gyakran alkalmazott kezelések, Elsősegély oldal hirtelen fellépő fájdalom esetére.


A könyv angolul és németül érhető el.
Angolul ebook formátumban is kapható (iTunes).


Ha magyarul szeretné megismerni a McKenzie által javasolt gyakorlatokat, nézze meg a videó tanfolyamaimat, azokban megtalálja mind a 7 nyaki és a 7 derékra alkalmazott gyakorlatot és sok más hasznos dolgot is!

www.kezeldhatekonyan.hu

Tanácsok akut derékfájás esetén. McKenzie 1-3 gyakorlata derékra

Sokféle derékfájás van. Nem mindegyik reagál megfelelően a különböző kezelésekre, ezért fontos csoportosítani őket. A derékfájások osztályozásáról itt olvashat többet. A leggyakoribb fajta derékfájdalom (kb. 70%) ,olyan típusú, ami általában ülésre, előre hajlásra fokozódik és járásra enyhül. Ez a kisfilm az ilyen típusú fájdalmak esetén segíthet sokat. Ha kisfilm segített nézze meg a “Kezeld […]

Continue reading
mecsnezes

Vigyázz a derekadra meccsnézés közben!

Mit tehetsz azért, hogy hosszabb ülés közben vagy után, ne fájduljon meg a derekad?

  1. Ne ülj görbén, tartsd meg az ágyéki gerincszakasz homorulatát!
  2. Tegyél valamit a derekad mögé, ami jólesően megtámasztja a derekad.
  3. Törd meg az egy oldalú terhelést! (Amikor tudsz, állj fel és óvatosan húzd ki a derekad, sétálj pár lépést…)
  4. Ne érje plusz terhelés a gerincet ülés közben! (Ne ülj kicsavarodva – a csavarás és hajlás együttes hatása nagyon veszélyes! Ne engedd, hogy ülés közben nyakadba másszanak a gyerekek:)
Éjszakai deréktámasz képe

Hogyan aludjak derékfájással? -1 rész: éjszakai deréktámasz

Hogyan aludjak derékfájással?

Többen panaszkodnak arra, hogy éjszaka folyamán vagy reggelre fájdul meg a derekuk. Ennek a csökkentésében a megfelelő gyakorlatok mellett, bizonyos estekben, sokat segíthet az éjszakai deréktámasz.

Itt is az fontos, kinek és mikor érdemes ezt alkalmaznia? 

Amikor a betegvizsgálat (Mechanikai Vizsgálat) során a testhelyzetek vizsgálatához érünk, akkor szoktuk megbeszélni a fekvéssel kapcsolatos tapasztalatokat és az esetleges korrekciókat.

Nem mindenkinek, de többeknek segített már az úgynevezett "éjszakai henger" (McKenzie® Night Roll). Ez a henger könnyen helyettesíthető: több betegem használt már eredményesen hasonló megoldást feltekert törölközővel, pokróccal vagy félbehajtott kispárnával.

 

Hogyan állapíthatom meg, hogy nekem most, melyik fekvés segít?

Először itt is fontos a megfigyelés! Ez segíthet abban, hogy kiderüljön, milyen típusú a jelenlegi derékfájdalma. A különböző derákfájdalom típusokról itt olvashat többet. (készülő bejegyzés) Ha szimmetrikus a derékfájdalma és nem sugárzik a fájdalma a térdnél lejjebb korábban illetve korábban szeretett hason feküdni, akkor próbálja ki a hason fekvést. A hason fekvésről ebben a készülő bejegyzésben még fontos dolgokat találhat. 
Ha egyértelműen egy oldali a fájdalma, akkor feküdjön le a fájós oldalára, várjon 30 másodpercet és figyelje meg mit érez! Most próbálja meg, hogy ha megtámasztja a a derekát, mi változik?
Ha nagyon jól eső az érzés a  derék ilyen formájú megtámasztása, akkor használja tudatosan a pihenések idején!
Ha szeretné megérteni mi lehet a magyarázata, hogy a megtámasztás segít, akkor olvassa el ezt a készülő bejegyzést. 


A lenti kisfilmben az új-zélandi McKenzie-terapeuta kollégám Greg Lynch ezen a videón elmagyarázza a használatát. 

Rakd helyre magad copy

Jobban fáj masszírozás után? Előfordul, de megelőzhető!

Sokan csodálkoznak, hogy erős hátfájásukkal, ha elmennek csontkovácshoz vagy masszőrhöz rosszabbul lesznek, pedig ez nem ritkán előfordul.
A Mechanikai Diagnózis és Terápia vagy ismertebb nevén McKenzie-módszer segít elkülöníteni, azokat az állapotokat amikor az erősebb mechanikai hatások károsak lehetnek!
Tehát a McKenzie-féle vizsgálat alapján könnyen eldönthetővé válik: elmehetek már masszíroztatni vagy még jobb várnom vele.

McKenzie betegeknek írott könyvei

Robin McKenzie több kiváló könyvet írt betegeknek, a hátfájásról, nyak- és vállfájdalomról és a térdpanaszok kezeléséről.

Könyvei önkezelésre tanítanak, azt hogy kiknek ajánlja az önkezelést megtalája ebben a bejegyzésben:
9 fontos kérdés, annak megállapítására, hogy a derék eredetű panaszait tudja-e maga kezelni

A könyvei végén azt ajánlja, hogy ha bármi kérdés bizonytalanság merül fel, akkor keressen fel a módszerből minősített vizsgával rendelkező szakembert.


A könyvekben szereplő gyakorlatok videóit megtalálhatja magyarul a "Kezeld hatékonyan" videótanfolyamaimban, az új oldalamon. www.kezeldhatekonyan.hu


Angol könyvek rendelése: www.spinalpublications.co.nz

Német könyvek rendelése: Ergonline

Postai rendelés esetén elég drága a szállítási költség. Már kaphatóak azonban ebook és Ibook formátumban is, így akik elektronikusan tudják olvasni, könnyebben is megvásárolhatják. Ebben a bejegyzésben megtalálják a közvetlen linkeket.

Derékfájdalmak pihenésre is elmúlhatnak

A gerincpanaszok közül a derékfájdalom a leggyakoribb. Sokszor ezek a panaszok kisebb gerincközeli fájdalommal kezdődnek, majd ahogy ismétlődnek, úgy válnak egyre erősebbé és egyre nehezebben elviselhetővé. A kisebb gerincfájdalmak kímélet és pihenés hatására egy-két nap múlva maguktól is elmúlhatnak. Sokszor igaz az a mondás, hogyha 3 nap pihenés nem segített, akkor 100 nap […]

Continue reading