Tanácsok akut hátfájás esetén. McKenzie 1-3 gyakorlata derékra

Sokféle derékfájás van. A leggyakoribb fajta az olyan típusú derékfájdalom, ami általában ülésre, előre hajlásra fokozódik és járásra enyhül. Ez a kisfilm az ilyen típusú fájdalmak esetén segíthet sokat. Természetesen csak pontos mechanikai vizsgálat után lehet megmondani kinek, melyik gyakorlat a jelenlegi állapotához a leginkább megfelelő.Ha az Öné nem enyhül, akkor kérjen segítséget McKenzie terapeutától.  Ahhoz, hogy megtudja […]

Continue reading
mecsnezes

Vigyázz a derekadra meccsnézés közben!

Mit tehetsz azért, hogy hosszabb ülés közben vagy után, ne fájduljon meg a derekad?

  1. Ne ülj görbén, tartsd meg az ágyéki gerincszakasz homorulatát!
  2. Tegyél valamit a derekad mögé, ami jólesően megtámasztja a derekad.
  3. Törd meg az egy oldalú terhelést! (Amikor tudsz, állj fel és óvatosan húzd ki a derekad, sétálj pár lépést…)
  4. Ne érje plusz terhelés a gerincet ülés közben! (Ne ülj kicsavarodva – a csavarás és hajlás együttes hatása nagyon veszélyes! Ne engedd, hogy ülés közben nyakadba másszanak a gyerekek:)

Hogyan aludjak derékfájással? -1 rész: éjszakai deréktámasz

Hogyan aludjak derékfájással?

Többen panaszkodnak arra, hogy éjszaka folyamán vagy reggelre fájdul meg a derekuk. Ennek a csökkentésében a megfelelő gyakorlatok mellett, bizonyos estekben, sokat segíthet az éjszakai deréktámasz.

Itt is az fontos, kinek és mikor érdemes ezt alkalmaznia? 

Amikor a betegvizsgálat (Mechanikai Vizsgálat) során a testhelyzetek vizsgálatához érünk, akkor szoktuk megbeszélni a fekvéssel kapcsolatos tapasztalatokat és az esetleges korrekciókat.
Nem mindenkinek, de többeknek segített már az úgynevezett “éjszakai henger” (McKenzie® Night Roll). Ez a henger könnyen helyettesíthető több betegem használt már eredményesen hasonló megoldást feltekert törölközővel, pokróccal vagy félbehajtott kispárnával.

Hogyan állapíthatom meg, hogy nekem most, melyik fekvés segít?

Először itt is fontos a megfigyelés! Ez segíthet abban, hogy kiderüljön, milyen típusú a jelenlegi derékfájdalma. A különböző derákfájdalom típusokról itt olvashat többet. (készülő bejegyzés) Ha szimmetrikus a derékfájdalma és nem sugárzik a fájdalma a térdnél lejjebb korábban illetve korábban szeretett hason feküdni, akkor próbálja ki a hason fekvést. A hason fekvésről ebben a készülő bejegyzésben még fontos dolgokat találhat. 
Ha egyértelműen egy oldali a fájdalma, akkor feküdjön le a fájós oldalára, várjon 30 másodpercet és figyelje meg mit érez! Most próbálja meg, hogy ha megtámasztja a a derekát, mi változik?
Ha nagyon jól eső az érzés a  derék ilyen formájú megtámasztása, akkor használja tudatosan a pihenések idején!
Ha szeretné megérteni mi lehet a magyarázata, hogy a megtámasztás segít, akkor olvassa el ezt a készülő bejegyzést. 


A lenti kisfilmben az új-zélandi McKenzie-terapeuta kollégám Greg Lynch ezen a videón elmagyarázza a használatát. 

Rakd helyre magad copy

Jobban fáj masszírozás után? Előfordul, de megelőzhető!

Sokan csodálkoznak, hogy erős hátfájásukkal, ha elmennek csontkovácshoz vagy masszőrhöz rosszabbul lesznek, pedig ez nem ritkán előfordul.
A Mechanikai Diagnózis és Terápia vagy ismertebb nevén McKenzie-módszer segít elkülöníteni, azokat az állapotokat amikor az erősebb mechanikai hatások károsak lehetnek!
Tehát a McKenzie-féle vizsgálat alapján könnyen eldönthetővé válik: elmehetek már masszíroztatni vagy még jobb várnom vele.

McKenzie DVD betegeknek (angol nyelvű)

McKenzie betegeknek írott könyve alapján egy amerikai kollégám DVD-t is készített ez egyelőre csak angol nyelven elérhető.
Ha inkább magyarul szeretne többet megtudni a módszerről a folyamatosan frissülő YouTube csatornámon találhat magyar nyelvű kisfilmeket gyakorlatokról, tanulságos esetekről, tanácsokról..

McKenzie torna DVD

 

 

 

 

A film bemutatóját itt találhatja:

És itt megrendelhető: www.optp.com

Futás és gerincpanaszok

A futás közbeni rázkódás valóban csak káros lehet a gerincre?
Bár a gerincpanaszosok egy részének a futás fokozza a panaszait, ezt nem szabad mindenkire általánosítani. Van amikor a séta, majd a futás is segíthet! Ez a kisfilm egy olyan történetet mutat be, amikor a futás “véletlenül” segített. Ha szeretne többet megtudni arról, hogyan futhat porckorongsérvvel. Kérem nézze meg a rendelőm oldalán az ezzel kapcsolatos bejegyzéseket. 


Ahhoz, hogy megtudja szabad-e futni gerincpanaszok, esetleg porckorongsérv esetén, sokat segít a Mechanikai Diagnózis és Terápia ismertebb nevén a McKenzie-módszer.

Ha bizonytalan jöjjön el a rendelésemre!

A Facebook-os oldalon sok érdekes személyes tapasztalatot olvashat még, ha van a témával kapcsolatos kérdése azt is tegye fel bátran!