Hátfájás és terhesség

Gyakran azt gondolják, hogy a porckorongsérv rosszabbodik a terhesség alatt, ezzel szemben több betegem tapasztalata az, hogy a terhesség ideje alatt sokkal jobban voltak. Ennek a magyarázata az, hogy ahogy nő a baba az anyaméhben a gerinc lumbalis íve természtesen egyre jobban elmélyül és ebben a helyzetben könyebben megszüntethető az esetleges fájdalom megfelelő testhelyzetekkel és tornagyakorlatokkal. 

A terhesség során kialakult fájdalmak nagy része mechanikai jellegű, ezért segítenek különösen sokat az egészséges gerincet támogató gyakorlatok, testhelyzetek. Ilyen például gerinckímélő felkelés ebből a kisfilmből sokat tanulhat!

A terheség során gyakoribb az SI ízületből eredő fájdalom, hiszen a hormonális hatások miatt egyre lazábbak a szalagok, de a porckorong eredetű fájdalmak is előfordulhatnak. A sacroiliacalis ízület (SI) eredő fájdalomról itt olvashat többet.

A pontos forrása a fájdalmaknak mechanikai vizsgálat segítségével legtöbbször gyorsan és biztonságosan megállapítható.

A gyógyszeres kezelés szempontjából fontos ez a kis film, hiszen felhívja a figyelmet, hogy a fájdalomcsillapítókkal fontos óvatosnak lenni különösen a terhesség utolsó harmadában.

Viszont itt is igaz: a megfelelő mozgás sokat segíthet! Legtöbbször könnyen megtalálható, olyan mechanikai hatás (testhelyzet, mozdulat vagy segédeszköz) ami gyógyszerek nélkül is hatékonyan csökkenti a fájdalmakat.

Ha bizonytalan jöjjön el a rendelésemre. A videó forrása: PALS NSAIDS animation from Stephen M. Stark on Vimeo.

Tanácsok akut hátfájás esetén. McKenzie 1-3 gyakorlata derékra

Sokféle derékfájás van. A leggyakoribb fajta az olyan típusú derékfájdalom, ami általában ülésre, előre hajlásra fokozódik és járásra enyhül. Ez a kisfilm az ilyen típusú fájdalmak esetén segíthet sokat. Természetesen csak pontos mechanikai vizsgálat után lehet megmondani kinek, melyik gyakorlat a jelenlegi állapotához a leginkább megfelelő.Ha az Öné nem enyhül, akkor kérjen segítséget McKenzie terapeutától.  Ahhoz, hogy megtudja […]

Continue reading
mecsnezes

Vigyázz a derekadra meccsnézés közben!

Mit tehetsz azért, hogy hosszabb ülés közben vagy után, ne fájduljon meg a derekad?

  1. Ne ülj görbén, tartsd meg az ágyéki gerincszakasz homorulatát!
  2. Tegyél valamit a derekad mögé, ami jólesően megtámasztja a derekad.
  3. Törd meg az egy oldalú terhelést! (Amikor tudsz, állj fel és óvatosan húzd ki a derekad, sétálj pár lépést…)
  4. Ne érje plusz terhelés a gerincet ülés közben! (Ne ülj kicsavarodva – a csavarás és hajlás együttes hatása nagyon veszélyes! Ne engedd, hogy ülés közben nyakadba másszanak a gyerekek:)

Hogyan aludjak derékfájással? -1 rész: éjszakai deréktámasz

Hogyan aludjak derékfájással?

Többen panaszkodnak arra, hogy éjszaka folyamán vagy reggelre fájdul meg a derekuk. Ennek a csökkentésében a megfelelő gyakorlatok mellett, bizonyos estekben, sokat segíthet az éjszakai deréktámasz.

Itt is az fontos, kinek és mikor érdemes ezt alkalmaznia? 

Amikor a betegvizsgálat (Mechanikai Vizsgálat) során a testhelyzetek vizsgálatához érünk, akkor szoktuk megbeszélni a fekvéssel kapcsolatos tapasztalatokat és az esetleges korrekciókat.

Nem mindenkinek, de többeknek segített már az úgynevezett "éjszakai henger" (McKenzie® Night Roll). Ez a henger könnyen helyettesíthető: több betegem használt már eredményesen hasonló megoldást feltekert törölközővel, pokróccal vagy félbehajtott kispárnával.

 

Hogyan állapíthatom meg, hogy nekem most, melyik fekvés segít?

Először itt is fontos a megfigyelés! Ez segíthet abban, hogy kiderüljön, milyen típusú a jelenlegi derékfájdalma. A különböző derákfájdalom típusokról itt olvashat többet. (készülő bejegyzés) Ha szimmetrikus a derékfájdalma és nem sugárzik a fájdalma a térdnél lejjebb korábban illetve korábban szeretett hason feküdni, akkor próbálja ki a hason fekvést. A hason fekvésről ebben a készülő bejegyzésben még fontos dolgokat találhat. 
Ha egyértelműen egy oldali a fájdalma, akkor feküdjön le a fájós oldalára, várjon 30 másodpercet és figyelje meg mit érez! Most próbálja meg, hogy ha megtámasztja a a derekát, mi változik?
Ha nagyon jól eső az érzés a  derék ilyen formájú megtámasztása, akkor használja tudatosan a pihenések idején!
Ha szeretné megérteni mi lehet a magyarázata, hogy a megtámasztás segít, akkor olvassa el ezt a készülő bejegyzést. 


A lenti kisfilmben az új-zélandi McKenzie-terapeuta kollégám Greg Lynch ezen a videón elmagyarázza a használatát. 

Rakd helyre magad copy

Jobban fáj masszírozás után? Előfordul, de megelőzhető!

Sokan csodálkoznak, hogy erős hátfájásukkal, ha elmennek csontkovácshoz vagy masszőrhöz rosszabbul lesznek, pedig ez nem ritkán előfordul.
A Mechanikai Diagnózis és Terápia vagy ismertebb nevén McKenzie-módszer segít elkülöníteni, azokat az állapotokat amikor az erősebb mechanikai hatások károsak lehetnek!
Tehát a McKenzie-féle vizsgálat alapján könnyen eldönthetővé válik: elmehetek már masszíroztatni vagy még jobb várnom vele.

McKenzie DVD betegeknek (angol nyelvű)

McKenzie betegeknek írott könyve alapján egy amerikai kollégám DVD-t is készített ez egyelőre csak angol nyelven elérhető.
Ha inkább magyarul szeretne többet megtudni a módszerről a folyamatosan frissülő YouTube csatornámon találhat magyar nyelvű kisfilmeket gyakorlatokról, tanulságos esetekről, tanácsokról..

McKenzie torna DVD

 

 

 

 

A film bemutatóját itt találhatja:

És itt megrendelhető: www.optp.com