Hogyan vigyázzunk a gerincünkre ásás közben?

1. HA NEKEM FÁJ, CSINÁLJA MEG MÁS!2. VÉDENI A DEREKAT! FELKÉSZÜLNI A NEM MEGSZOKOTT TERHELÉSRE3. MEGFELELŐ ÁSÓ JÓ ESZKÖZZEL BIZTONSÁGOSABB A MUNKA4. KERÜLJÜK AZ EGYOLDALÚ TERHELÉST! OLDAL CSERÉLÉS, IRÁNYVÁLTÁS5. KERÜLJÜK AZ ELŐRE HAJOLÁS KÖZBENI CSAVARÁSÁT A GERINCNEK! 5.1. PRÓBÁLJUNK TÉRDBŐL EMELNI!6. TARTSUNK SZÜNETEKET!7. HA SOKAT HAJOLTUNK előre, HAJOLJUNK RENDSZERESEN HÁTRA!8. FONTOS, HOGY pihenésünk NE legyen KÁROS […]

Continue reading

Hátfájás és terhesség

Gyakran azt gondolják, hogy a porckorongsérv rosszabbodik a terhesség alatt, ezzel szemben több betegem tapasztalata az, hogy a terhesség ideje alatt sokkal jobban voltak. Ennek a magyarázata az, hogy ahogy nő a baba az anyaméhben a gerinc lumbalis íve természtesen egyre jobban elmélyül és ebben a helyzetben könyebben megszüntethető az esetleges fájdalom megfelelő testhelyzetekkel és tornagyakorlatokkal. 

A terhesség során kialakult fájdalmak nagy része mechanikai jellegű, ezért segítenek különösen sokat az egészséges gerincet támogató gyakorlatok, testhelyzetek. Ilyen például gerinckímélő felkelés ebből a kisfilmből sokat tanulhat!

A terheség során gyakoribb az SI ízületből eredő fájdalom, hiszen a hormonális hatások miatt egyre lazábbak a szalagok, de a porckorong eredetű fájdalmak is előfordulhatnak. A sacroiliacalis ízület (SI) eredő fájdalomról itt olvashat többet.

A pontos forrása a fájdalmaknak mechanikai vizsgálat segítségével legtöbbször gyorsan és biztonságosan megállapítható.

A gyógyszeres kezelés szempontjából fontos ez a kis film, hiszen felhívja a figyelmet, hogy a fájdalomcsillapítókkal fontos óvatosnak lenni különösen a terhesség utolsó harmadában.

Viszont itt is igaz: a megfelelő mozgás sokat segíthet! Legtöbbször könnyen megtalálható, olyan mechanikai hatás (testhelyzet, mozdulat vagy segédeszköz) ami gyógyszerek nélkül is hatékonyan csökkenti a fájdalmakat.

Ha bizonytalan jöjjön el a rendelésemre. A videó forrása: PALS NSAIDS animation from Stephen M. Stark on Vimeo.